L'Escola de la salut

Prevenció de l’obesitat i el sobrepès infantil

Escrito el 04/03/2021
Blog Pediatria BSA

L’obesitat infantil és una malaltia crònica, complexa i multifactorial, que sol iniciar-se en la infància i adolescència, i en l’actualitat és un important i creixent problema de salut pública en aquest sector de la població. Aquesta malaltia s’origina per un desequilibri entre l’aport calòric i el consum energètic. Com a causes influents podem destacar: factors genètics, biològics, de comportament i culturals.

Prevenció de l’obesitat i el sobrepès infantil

L’obesitat infantil pot desencadenar problemes greus per a la salut com són les malalties cardiovasculars o la diabetis.

Quan un nen o nena té sobrepès, hem de prendre mesures perquè adquireixi hàbits positius cap a l’alimentació i l’activitat física que perdurin tota la vida.

Per obtenir resultats positius en el control de l’obesitat és indispensable que existeixi motivació i que s’impliqui tota la família.

Alimentació saludable:

  • Una alimentació variada i equilibrada és la base d’una bona nutrició. Són els pares els encarregats d’inculcar aquests hàbits en els nens.

  • És recomanable respectar els horaris dels menjars i no saltar-se cap, per evitar la necessitat de picar entre hores.

  • Dos dels menjars principals haurien d’incloure verdures i/o llegums.,farinacis i tubercles.

  • Es recomanen entre 2 i 3 peces de fruita al dia. Es poden oferir com a postres o com a complement de l’esmorzar o del berenar.

  • Al dia es recomanen entre 2 i 4 racions de productes làctics, tenint preferència per la llet, iogurt i formatge

  • Dintre d’una alimentació equilibrada es recomanen les carns més magres com són el pollastre, el conill i el llom; els peixos blaus i blancs amb una freqüència de consum de 2-3 cops per setmana.

  • S’ha d’estimular que beguin aigua, tant en els menjars com al llarg del dia.

  • S’han de limitar els refrescs, dolços, llaminadures, gelats i fast food.

Augment de l’activitat física:

  • Per als infants es recomana una hora d’activitat física moderada o intensa al dia. Activitat física moderada és per exemple caminar o ballar, i exercici intens és per exemple córrer o jugar a futbol.

  • Les activitats extraescolars haurien de ser físicament actives, adequades a les capacitats de cada nen, i que resultin divertides.

Evitar el sedentarisme:

  • S’aconsella que els nens i nenes no romanguin molta estona al dia enfront de la televisió, l’ordinador o la consola.

  • Uns pares actius i que s’alimenten de forma correcta estan donant un bon model als seus fills. Fer exercici en família és molt aconsellable, divertit i a més a més contribueix a la unió familiar.

  • És important compartir la taula amb els fills almenys una vegada al dia.

Per menjar millor:

  • S’aconsellamés consum de fruita i hortalisses, fruita fresca, una vida activa i social.

  • Un canvi per introduir més aigua, més aliments integrals, oli d’oliva verge extra i aliments de temporada i proximitat. Conjuntament, amb una disminucióde sal, sucres, carns vermells i processades i aliments ultraprocessats.

  • I no oblidem que fent aquests canvis gaudirem d’un menjar sa i evitarem l’aparició d’altres problemes de salut desencadenats per l’obesitat i el sedentarisme.

Com sempre, la Biblioteca Pública Can Baratau de Tiana ens ofereix un recull bibliogràfic: Prevenció obesitat i sobrepès infantil

Inma Romero – Nutrició i Dietètica BSA

L'entrada Prevenció de l’obesitat i el sobrepès infantil ha aparegut primer a .