L'Escola de la salut

Les 10 regles d’or perquè els infants dormin millor

Escrito el 19/03/2021
Blog Pediatria BSA

Sabíeu que el 19 de març se celebra el dia Mundial de la son? Recordo que l’avia deia: “a la taula i al llit, al primer crit”.

Per aquest motiu hem pensat en deixar unes regles d’or per afavorir la son dels infants:

  1. Mantenir horaris regulars durant el dia.
  2. “Qui va al llit tard, no es lleva d’hora”. Cal anar a dormir sempre a la mateixa hora (abans de les 21h).
  3. Mantenir uns horaris de son diürna adequades a l’edat.
  4. Fer de l’habitació un lloc propici per a la son: fresc, fosc i tranquil.
  5. Evitar l’exposició de la llum brillant a l’hora d’anar a dormir i augmentar l’exposició a la llum durant el dia.
  6. “Qui sopa molt a la nit, no dorm tranquil al llit”. Cal evitar àpats copiosos en general però especialment al vespre.
  7. Evitar cafeïna, refrescos, cafè i te.
  8. “Entre la taula i el llit, mitja llegua”. Es recomana fer el darrer àpat mínim 1h abans de dormir.
  9. Evitar activitats vigoroses 1 hora abans d’anar a dormir.
  10. Establir una rutina abans d’anar i en el moment d’iniciar el son. La rutina ha de ser adaptada a l’edat de l’infant (llegir un conte, escoltar música, llegir un llibre, etc.
  11. Afavorir que l’infant inici el son de forma autònoma. Això facilita que no li sigui imprescindible un adult per iniciar el son, ni en les diferents fases de la son.
  12. Mantenir dispositius electrònics (televisió, ordinadors, telèfons, tablets, consoles, etc) fora de l’habitació i limitar l’ús a prop de l’hora d’anar a dormir.

Com sempre, la Biblioteca Pública Can Baratau de Tiana ens ofereix un recull bibliogràfic: Regles perquè els infants dormin millor

Equip Blog Parlem-ne

L'entrada Les 10 regles d’or perquè els infants dormin millor ha aparegut primer a .